수면 #잠 #불면증 #비약물치료 #램수면 (1) 썸네일형 리스트형 불면증 극복! 약 없이 잠드는 7가지 비약물적 치료법 불면증, 약 없이도 극복할 수 있을까?잠 못 이루는 밤이 반복되면 누구나 약에 의존하고 싶어집니다. 하지만 비약물적 치료법으로도 불면증을 충분히 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 약 없이도 숙면을 돕는 과학적 방법들, 즉 비약물적 불면증 치료법을 소개합니다.1. 수면 위생 개선 (Sleep Hygiene)수면 위생이란 좋은 수면을 위한 습관과 환경을 말합니다.일정한 시간에 자고 일어나기자기 전 스마트폰/TV 멀리하기침실은 어둡고 조용하게 유지낮잠 줄이기 (특히 오후 늦게)가장 기본이지만 가장 중요한 불면증 비약물 치료의 핵심입니다. 2. 명상 및 이완 요법잠들기 전 마음이 복잡하고 불안하다면 뇌가 쉬지 못합니다.호흡 명상, 근육 이완 훈련, 요가 등은 몸과 마음을 이완시켜 숙면을 유도.. 이전 1 다음
