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재택 근무 중 허리통증을 예방하는 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작과 자세별 주의사항까지 확인해보세요.
하루 종일 앉아 있다 보면 허리가 찌뿌둥하지 않으세요?
“재택근무 편하다더니, 몸은 더 고생이야...”
요즘 재택 근무를 오래 하다 보면 허리통증을 호소하는 분들이 정말 많습니다.
의자에 오래 앉아 있는 자세는 생각보다 허리에 큰 부담을 줘요.
하지만 다행히도, 하루 몇 분의 스트레칭만으로도 통증을 예방할 수 있습니다.
오늘은 책상 앞에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허리 스트레칭 방법을 소개해드릴게요.
왜 재택 근무하면 허리가 더 아플까요?
사무실은 대부분 인체공학적 의자, 모니터 받침대 등이 갖춰져 있지만
집에서는 식탁 의자나 침대, 바닥에서 업무를 보게 되는 경우도 많죠.
이럴 땐 자세가 흐트러지고, 골반과 허리에 압박이 가해지면서 통증이 유발됩니다.
또한, 회의나 대화가 적어지면서 움직임 자체가 줄어든 것도 한 몫 합니다.
허리통증 예방을 위한 스트레칭 루틴
1. 의자에서 하는 허리 회전 스트레칭
- 의자에 앉은 채로 등을 곧게 펴고
- 상체를 오른쪽으로 돌려서 10초간 유지
- 반대 방향도 반복
- 하루 3세트, 근육 뭉침 완화에 효과적입니다.
2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
- 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 네발 자세
- 숨 들이마시며 허리 아래로, 머리는 위로
- 숨 내쉬며 허리 위로 둥글게, 턱은 가슴 쪽으로
- 5~10회 반복하면 척추 유연성이 좋아집니다.
3. 무릎 당기기 스트레칭
- 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
- 10초 유지 후 반대쪽도
- 허리 하부를 부드럽게 이완시켜줍니다.
실제로 해보니 이런 효과가 있었어요
저는 오전 업무 전에 딱 5분, 위 스트레칭을 꾸준히 해봤는데요.
오후에 앉아 있을 때 허리 뻐근함이 확실히 줄어들었고, 업무 집중도도 높아졌어요.
특히 고양이-소 자세는 운동이 서툰 분들도 쉽게 따라 할 수 있어서 추천드립니다.
허리 스트레칭 시 주의할 점
- 강하게 무리하면 오히려 악화될 수 있어요. 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
- 호흡과 함께 천천히 움직이기가 핵심입니다.
- 스트레칭 전후에는 가볍게 물 한 잔 마시고 몸을 풀어주세요.
스트레칭은 ‘작지만 확실한 변화’를 만듭니다
허리통증은 습관에서 시작되고, 예방도 습관에서 나옵니다.
하루 5분만 투자해도 허리 건강은 달라질 수 있어요.
혹시 여러분만의 허리 건강 루틴이 있다면 댓글로 나눠주세요.
좋은 팁은 함께 나눌수록 더 건강한 재택근무가 될 수 있습니다.
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